przysiady serie

[...] 10x35kg, 8x35kg, 8x35kg Wspiecia na palce stojac 50kg - 2serie po 30 Wspiecia na palce siedzac 40kg - 3serie po 20 Przysiady na maszynie - calkowicie inny ruch niz zwykle przysiady. Mozna zejsc tak nisko jak ze sztanga, ale wstaje sie inaczej, jakos tak jakby bardziej w tyl odchylony bylem. Wyprosty na nowej maszynie, nie z linka tylko z [...]

[...] sztanga 3 serie po 10x80kg 3. Wyciskanie zolnierskie 3 serie 10x50kg 4. Pompki na poreczach 3 x 15 powt. 5. Uginanie mlotkowe ze sztangielkami 3x 12x18kg Dzisiaj nogi: przysiady, wykroki, mcnpn, lydki, brzuch. Ciezary smieszne nie ma co pisac :) Od nastepnego tygodnia ogien na 100% :) Trenuje juz u siebie wiec jest nie lada satysfakcja :) [...]

[...] na podstawie Maksymalnego ciężaru według wzoru, który znalazłem gdzieś na forum sfd. Plan treningowy: DZIEŃ 1 Rozgrzewka 5 minut bieg na bieżni ~10+/h Typowo: wymachy, przysiady, ćwiczenia z gumą do fitnessu Podciąganie na drążku 3 serie 6 - 10 powtórzeń rozgrzewka Grzbiet Martwy ciąg 6 serii (3 serie rozgrzewka / 3 serie robocze) 6 - 10 [...]

Tak rozłożone na 2 posiłki a jem 500g brokuł dziennie ;) i 2-3 pomidorki całe ;). Kiedyś ważyłem 117kg szkoda że nie robiłem wtedy zdjęć :/ Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 21:01:10 Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 21:01:24 Co lepiej dać zamiast słonecznika w normalnej cenie ;) Zmieniony przez - [...]

Środa 12.08.2015 DNT WPIS KONSULTACYJNY Z racji iż niespodziewanie wypadł mi wyjazd do Warszawy piątek(po pracy) także zamknę w pełni 6 tydzień treningu P.H.A.T. Jeszcze jest zapas dokładanego ciężaru także będę kontynuował ten trening, ale wyjeżdżam do Warszawy do następnego piątku, soboty – także od następnego poniedziałku(24 sierpnia) będę [...]

Witam prosze o dokładne i łagodne rozpatrzenie mojego planu treningowego ponieważ pierwszy raz układałem z superseriami i nie wiem czy dobrze je połączyłem Poniedziałek: Klata + łydki Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12-10-8-6-1 Wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6 Krzyzowanie Linek Wyciagu 3x 12-10-8-6 Butterfly 3x 12-10-8 Łydki stojąc 4x [...]

[...] NADGARSTKA) 12 x 4 kg, 12 x 5 kg 7. Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 12 x 3 kg, 12 x 4 kg 8. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 x 3 kg, 12 x 4 kg 9. przysiady sumo 12 x 8kg, 12 x 8 kg 10. PRZYSIADY WYKROCZNE 12 powtórzeń na każdą nogę i takie dwie serie z obciążeniem 6 kg w każdej ręce 11. brzuszki 15 x 2 12. unoszenie [...]

Siemka, Od paru tygodni zacząłem chodzić na siłownię. Wcześniej trochę czytałem. Jaki mam cel? Sportowa sylwetka. Obecnie ważę około 85 kg ( zaczynałem od 91kg, trochę schudłem korzystając z diety znajomego), obwód w pasie 94 cm. Ułożyłem samodzielnie plan treningowy i chętnie spytałbym o poradę kogoś kto siedzi w tym od dłuższej chwili :) A [...]

Haha, dzięki Rion :-) Zbieram się do napisania posta powakacyjnego od wtorku i jakoś ciężko. Trzeba wrócić do rutynowych czynności. Co do wakacji ( w wielkim skrócie) Warszawa (3 dni) - miska czysta, wpadło trochę Coli Zero, zwiedzanie Starówki i takie tam Białystok (8 dni) - miska czysta, z grzechów: wypad do Wedla (naleśniki czekoladowe z [...]

Dzisiaj nogi Prostowanie 3 serie po 10-20powt Fronty na smith maszynie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt Przysiady na smith madzynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt Wykroki 2 serie pp 15powt Uginanie nog 3 serie po 10 15 powt Wyprosty tulowia 2 serie po 15powt Wspiecia na palce 3 serie po 15 20powt

[...] -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 225x20 275x20 325x20 425x15 485x12 -siła była spokojnie na 20 ale cały czas mam lekki ból w czwórce i psychiczną blokadę w głowie -przysiady tylne 60x12 100x12 140x12 180x12 -bardzo lekko spokojnie 20 było do zrobienia -wyciskanie nogami z pionie na smithcie 100x20 140x20 180x20 -prostowanie nóg [...]

12.08.15r., środa dzień 30. (14. dzień cyklu @) sen: po 00: ponad 7,5h – późne położenie się to „wypadek przy pracy”, bo w tym tygodniu wyjątkowo nad tym pracuję, a po co się tak wcześnie obudziłam, to nie mam pojęcia płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu /SFD/Images/2015/8/14/42517e544adf48ca818657f583da5748.jpg Masakra: nie [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: ----- Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: ---- Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka: --- Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki: ---- Wyciskanie sztangi z klatki 4s Triceps: --Pompki na poręczach 4s Biceps: ---Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Brzuch: --- Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3s ŚRODA Nogi: ----- [...]

[...] w zwisie, deska) Teraz chciałbym zmienić trening i myślałem nad push-pullem(4-dniowy): Na dole będzie kilka pytań, na które mam nadzieję ktoś odpowie :) Poniedziałek-PUSH: -przysiady -wykroki -wyciskanie skos + -wyciskanie płasko -rozpiętki skos - -wyciskanie żołnierskie -unoszenie hantli w przód -wznosy bokiem siedząc -wyciskanie francuskie [...]

Cześć Pakerki ;-) Trenuje już lekko ponad 20 miesięcy bez przerwy i postanowiłem przejść na 6 miesięcy może lekko ponad jeżeli bedzie przynosiło to efekty na trening 4 dniowy zamiast 3 którym ćwiczyłem 17 miesięcy i chciałbym żebyście go ocenili,hejty,cenne uwagi i rady też mile widziane ;) W tym treningu moim priorytetem jest poszerzenie pleców [...]

Witam. No więc dziś były nogi- Przysiady ze sztangą 6 serii 12-15 Wyciskanie na suwnicy skośnej 6 serii 15 Prostowanie na maszynie 6 serii po 15 Wykroki ze sztangą 4 serie po 15 Syzyfki 4 serie 15 Dwoglowe uda Uginanie podudzi 6 serii 15 Martwy ciąg na prostych nogach 6 serii 15 Łydki Wspięcia na palcach na suwnicy skośnej 6 serii po 20 Wspięcia [...]

[...] I co? I co? Wchodzę na siłkę, zrobiłam już rozgrzewkę i... nastała ciemność. Brak prądu }:-((( Myślę sobie, napewno zaraz włączą. Zrobiłam 4 serie wyprostów jednonóż i przysiady ze sztangą, a prądu nadal nie ma. Ciemno jak w d... Stwierdziłam, że nie ma sensu ten trening, bo już chodziłam jak kret po norze. {{:-( Przemyślałam na szybko i [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na siłowni 2 tygodnie, w domu cwiczylem FBW ponad pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu siłownia Dieta: ulożona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych [...]

[...] czwartek: łydki, uda łydki-wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 3x12,wypięcia na palce w sadzie 3x12, oraz sztanka na kark i wypychanie na placach na srojąco 3x12. Uda- przysiady na suwnicy 3x12, prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12, wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12. piątek: barki barki- Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12, Unoszenie [...]

[...] 10 rano i wtedy też robiłbym trening na czczo. Około 40 minut na orbitreku, do tego takie ćwiczenia (z planu treningowego potreningu) Poniedziałek: - 40 minut orbitreka - przysiady ze sztangielkami (4 serie: 20,20,15,15 powtórzeń) - martwy ciąg o prostych nogach ze sztangielkami (4 serie: 20, 20,15,15 powtórzeń) - wiosłowanie sztangielkami w [...]